Питание для набора мышечной массы

massa-nabor
При занятиях спортом особенно силовыми видами, следует уделять внимание питанию. Многие проводят в спортзале долгие часы, пытаясь нарастить мышечную массу, но без результативно, так как совсем не обращают внимание на питание, потому что для роста мышц необходимо как минимум полтора грамма белка на один килограмм массы тела, а день. Необходимо периодически пользоваться таблицей, где отображена пищевая ценность продуктов, и посчитать примерно, сколько вы съедаете белка. Если вы неправильно будете питаться то получите обратный эффект от тренировок. Вместо того чтобы с каждым днем становиться все сильнее и накаченнее, вы будете терять массу и слабеть, а для того чтобы это предотвратить необходимо правильно и полноценно питаться.
Бытует мнение, что заниматься нужно на голодный желудок, но это совершенно не верно. Когда вы тренируетесь голодным, то организм начинает активно сжигать запасы белка чтобы компенсировать энергию. Перед тренировкой минут за сорок желательно поесть легко усваиваемую пищу, но ни в коем случае не набивать желудок пищей.
Также следует, есть и после тренировки, чтобы восстановить всю потраченную энергию. Следует уже через пятнадцать минут после тренировки, начать есть пищу, которая богата углеводами и витаминами. После легкого перекуса витаминами следует съесть что-нибудь более серьезное, где содержится достаточно белка для строительства.
Во время тренировок не следует забывать и о питье, так как во время серьезных физических нагрузок организм теряет много влаги.

Оставить комментарий

© kackest.ru